Annonce
-
Styrk overarmene: Fyld to indkøbsnet med passende vægt og løft armene til vandret i kontrolleret tempo. -
Squat: Øvelsen kan udføres både med og uden vægt. -
Overhead squat: Som en almindelig squat men tilført en øvelse for arme og ryg. -
Dødløft: Ret ryggen og før indkøbsnettet ned mod jorden og op igen. Øvelsen kan være svær for nybegyndere - brug derfor lav vægt, til teknikken er på plads. -
Armøvelse. Ret ryggen, spænd i maven og sænk og hæv langsomt armene bag hovedet. -
Biceps: Brug fo fyldte indkøbsnet og hold armene langs siden. Ret ryggen, sænk skuldrene og spænd i maven. Hæv og sænk underarmene langsomt. -
Planken med klap: Stil dig i en planke og klap skiftevis på din venstre og højre skulder. Husk at spænde op i maven!
